¿COMÓ ENSEÑAMOS EL PLIÉ?

Como todos sabemos cada clase en esta licenciatura esta enfocada a enseñar, pero que indicaciones son las ideales para pedir o realizar un plié.

Lo mas importante es señalar al alumno, que al realizar un plié debe pensar en fuerzas opuestas, es decir "arriba y afuera"

http://balletcenterofhouston.com

Recomendaciones docentes para el plié

1º  Mantener la espalda recta

2º  Tener conciencia de fuerzas opuestas

3º  Alinear la pelvis ( plomada entre los talones)

4º  El peso del cuerpo debe estar distribuido en todo el pie.

5º  Alinear las rodillas a la punta del pie

caryballetconservatory.com

Y EN 7-8 PLIÉ...

 El plié es un termino en francés que significa "flexión", es un ejercicio básico en la técnica de danza clásica.

 En la danza clásica existen dos variaciones del plié: demi-plié y grand-plié.

DEMI-PLIÉ

• Termino francés: semi o media flexión.
•  Función: preparar el salto, mayor desplazamiento, amortiguar y preparación de giros.

Demi-plié   (dance.about.com)

GRAND-PLIÉ

•  Termino francés: gran flexión.

Grand-plié  (dance.about.com)

MOVIMIENTOS EN EL PLIÉ.

1. Flexión de cadera
2. Flexión rodillas  (1 y 2 simultáneos)
3. Flexión dorsal del tobillo
4. Extensión del tobillo (contracción concentrica)
5. Flexión de dedos

Para realizar un demi-plié solo se realizan 1, 2 y 3 movimiento, en el caso del grand-plié los 5 pasos.

*Adjunto esta pagina. En la cual se describe el plie y son mencionados algunos errores frecuentes, que mencionamos en clase

ejercicios de estiramiento

Como sabemos, el cuerpo humano tiene diferentes capacidades anatómicas que dependen en el caso de los bailarines la técnica con la que se estén entrenando, para desarrollarlas de diferente manera los rangos de movimiento, sin dejar de tomar en cuenta que es de suma importancia realizar ejercicios antes y después de dicha actividad  como ejemplo de esto pondré a continuación algunos ejercicios con ligas que ayudan a la persona que esta desarrollando la actividad a estirar los músculos e incluso llegar a dar un rango mayor de flexibilidad, centrándome en ejercicios de cadera y piernas.

Ejercicios de estiramiento:

1.- Rápida: no hay descanso, por lo tanto se trabaja mas rápido.

2.- Resistencia: el descanso es poco entre cada serie.

3.- Máxima: aumenta el volumen, son pocas repeticiones de 5 a 10 x 3 veces.

Los primeros dos sirven para que el musculo aguante la contracción el mayor tiempo posible por lo tanto el peso debe ser menor y las repeticiones mayores.

Ejercicio 1

Liga amarrada a los pies 2 x 20 x 2 veces a la semana durante 3 meses.

Ejercicio 2

Rodillas en flexión, con la liga amarrada en estas. Aducción.

Ejercicio 3

En una posición de rodillas con la liga atorada en la rodilla que se quedara en el piso, la otra en attitude.

Ejercicio 4

En una posición acostada o sentada con las piernas cruzadas, la pierna derecha o izquierda pasa por delante de la otra y trata de hacer una rotación hasta llegar al otro lado durante 20 segundos x 3 veces.

Los ejercicios anteriores ayudan al bailarín o a cualquier persona que practique una actividad donde este involucrado el cuerpo como natación  carreras, ciclismo, etc. a prevenir lesiones pues al estirar los músculos como son los aductores, extensores, glúteos, bíceps, gemelos entre otros se previene un malestar que a la larga afectaran al bailarín para realizar la técnica.

Hay que tener en cuenta que el bailarín es un ser humano, el cual tiene un desgaste tanto emocional como físico, en este segundo se pueden observar diferentes causas ya sea por una mala técnica lo que suele sucedes muy a menudo, por fatiga muscular la cual a su vez no tendría que existir a tal grado de que un bailarín se lesione siempre y cuando se este entrenando con una buena técnica, o inclusive otros factores como el suelo, calzado, clima, repeticiones, que traen con esto lesiones y a la larga lesiones crónicas si no se tratan a tiempo.

UN POCO MÁS DEL "EN DEHORS"

 El En dehors es una posición base de la danza clásica, que también se emplea en la danza española.

http://youcandancesuh.blogspot.mx/2011/01/en-dehors.html

·        Esta posición involucra caderas y extremidades inferiores en rotación externa.
   
·  Con el endehors se busca obtener un angulo de 180º, lo cual es muy poco común sin afectar o descolocar el cuerpo.  Cuando la movilidad y flexibilidad es menor a la requerida encontramos desalineación, lordosis / hiperlordosis e hiperextención (rodillas)

·        Como se menciono en la publicación anterior la rotación se centra básicamente en articulación coxo-femoral, hay rotación externa, en dicha articulación involucrando cadera y tobillo a 90º

 ¿QUÉ SUCEDE CON UN ENDEHORS MAL EJECUTADO Y CON EXCESOS DE ENTRENAMIENTO?

Con exceso de entrenamiento en el en dehors provoca inflamaciones en capsula articular y artritis coxo-femoral, tendinitis (inflamación en tendón) y miosítis (inflamación en musculas voluntarios).

Por mal ejecutar un en dehors o forzarlo demasiado se obtienen lesiones vertebrales. Principalmente en región lumbo-sacra.

" NUESTRO EN DEHORS "

Aplicando el en dehors en nuestras clases de técnica clásica nos damos cuenta que no obtenemos los resultados que se nos piden, esto se debe:

Primeramente por que las personas que logran esta rotación (180º) inician a entrenarse en una edad temprana (como máximo en niñas 8 años, en varones 10 años) y siempre hay un incremento de en el tiempo de entrenamiento, únicamente en técnica clásica.

En segunda obtener un angulo de 180º en el en dehors requiere de ciertas y especificas capacidades motoras, como hemos visto en clase, no todos los cuerpos tienen la misma, fuerza elasticidad y algo importante, tipo de entrenamiento, años de entrenamiento y entrenamiento en danza clásica.

Para esto podemos recordar la practica realizada en clase, en la que medimos el en dehors anatómico y funcional de los integrantes de nuestros equipos. 

EN DEHORS	ANATOMICO	FUNCIONAL
CLARA	142º	139º
NORMA	134º	120º
VALERIA	130º	109º

  Ø           La capacidad de rotacion en un en dehors depende de la flexibilidad en la articulacion coxis-femur (no todos los cuerpos poseen la misma flexibilidad, ya que cada uno, tiene diferentes cualidades y capacidades) 

   Ø        El dehors funcional, este resultado depende del tipo de disciplina (tiempo, constancia...) con que se entrene o practique.

          

En Dehors

El en dehors como sabemos es la rotación externa de las piernas, la cual sirve para dar una mayor movilidad(rotación) de 60º en la articulación coxo-femoral, generando 3 ejes de movimiento.

Esta articulación es de tipo sinovial la cual esta conformada por cartílago, ligamentos, capsula articular, liquido sinovial, la membrana sinovial y músculos rotadores.

 Los cuales ayudan a hacer la rotación de la pierna, pero no solo son estos los que contribuyen con los grados a los que puede llegar el "en dehors" también están diferentes rotadores tanto naturales como los que son impuestos por una fuerza. Entre estos esta la contribución de la cadera (la cual hable anteriormente), la rodilla, la pierna, el pie-tobillo. Estas a mi parecer parecen ser de menor importancia para la medición del en dehors, pues siempre se toma mas en consideración la rotación de la cadera siendo la que mayor rango tiene de movimiento, dependiendo de la anatomía de cada persona.

Para tener una medición total del en dehors es necesario tomar en cuenta la rotacion externa de la cadera mas la rotación tibial dando diferentes resultados pero siempre en el caso del bailarín (refiriéndome de danza clásica por ejemplo) se busca encontrar un angulo de 180º, llegando a provocar lesiones como tendinitis tibial, hiperextención de rodillas e incluso hiperlordosis lumbar entre otras provocadas por el sobre esfuerzo que es ejercido forzando la posición contra el piso, como pude leer en el articulo "El En Dehors en la danza clásica: mecanismos de producción de lesiones" donde se menciona que las principales lesiones de una técnica mala en "en dehors" son las siguientes:

-conjunto pélvico

-coxofemoral

-columna vertebral

Por lo tanto pude darme cuenta que en la mayoría de las clases se dan de manera errónea, provocando así lesiones que a la larga traen consecuencias de suma importancia pues por la falta de información del docente es mal aplicada pidiendo una perfecta primera posición de pies por ejemplo, cuando anatómicamente en algunos casos es imposible.